踏み台昇降のススメ

踏み台昇降は、無理のない有酸素運動としてダイエットに大変オススメです。
忙しい方、帰りが遅いOLの方、足腰を少し鍛えたい方、子育て中のお母さんなど、家にいながら出来る運動として、幅広い年齢層に人気です。
踏み台の高さを上げ下げ調節することで、あなたの目的にあった運動ができます。

踏み台を低くする[5cmから15cm]

無理のない高さ5センチ〜15センチの踏み台昇降は、ウォーキングと同じ有酸素運動となります。

有酸素運動とは、心拍数が上がり脂肪が燃え、カロリーが消費されやすい運動です。また、踏み台の登り降りをくり返すことで、下半身の筋肉も自然に鍛えられ、下半身の筋力トレーニング効果も期待できます。

＊有酸素運動＝体内に蓄えられた脂肪を燃焼させる運動のこと。
その際酸素が必要となるためにこう呼ばれています。

踏み台を高くする[15cmから30cm]

昇り降りを大きくすることで、より足腰の筋肉は鍛えられ、基礎代謝をアップすることができます。基礎代謝をアップさせることにより、日常安静にしていても体が消費するカロリーを向上させ、ダイエット効果が期待できると言われています。

人気の理由
・手軽なので始めやすく、継続しやすい。
・自分のペースでできる。
・天候に左右されない。
・費用がかからない。
・テレビを見ながらできる。
・人目を気にせずにできる。

踏み台昇降によって筋肉を使えば、次のようなことが期待できます。

•  少し走ったり､階段を昇ったときに息切れしなくなった
•  全身が少しずつ引き締まった（特にウエスト・おしり）
•  よく眠れるようになった
• 便秘しにくくなった
• 体重に変化は無いのだが､体脂肪が減ってきた

踏み台について

市販されていますが、家にある雑誌や電話帳などを利用して、ガムテープなどで固定したものでも十分です。高さはお好みで。

踏み台昇降の仕方
�� 軽くストレッチをしましょう。
��踏み台を前にして、どちらからでも結構です。片方の足を台に乗せたら、もう片方の足を台に乗せます。
�� �△鮨�分繰り返したら、今度は最初に踏み出す足を変えてみましょう。
ゼエゼエ息が切れるのは早すぎます。おしゃべりができるくらいのリズムで。
�け親宛紊蓮�足のマッサージをしましょう。そのままにしておくと、足に老廃物・乳酸が蓄積して、むくみの原因になると言われています。
  • ＊初めは10分ほど軽めに行い、徐々に長く続けるようにして、無理のないようにしましょう。
    ＊時々水分補給をしましょう。
    ＊運動後30分は脂肪燃焼が続いていますので、入浴はその後にしましょう。

※尚、踏み台昇降は膝や腰に不安のある方は、無茶をすると痛めてしまう場合もあります。低い台でゆっくりされてください。また、痛みが出てきたらすぐにおやめください。